← Mikin blogi.

15.1.–2.11.2026 · Mikki Aalto-Ylevä

28,4 kiloa kevyempi.
Mitä oikeasti muuttui?

Paino, kehonkoostumus ja arki muutoksen takana.

105,5kg tammikuussa77,1kg marraskuussa

Mistä kilot lähtivät?

Rasvamassa (kg)Rasvaton massa (kg)
Rasvaprosentti12,0 %
Rasvamassa9,2 kg

2.11.2026 · Puhti-mittaus

Kaikki kehonkoostumusluvut

Rasvaton massa sisältää myös veden, luut ja elimet. Sen muutos ei tarkoita saman suuruista lihaskatoa. Tammikuun koostumus on arvio, joka perustuu 29,6 %:n rasvaprosenttioletukseen.

Arvot lähdekoonnista. Tammikuun koostumus on rekonstruoitu.
Mittari15.1.202621.4.20262.11.2026
Paino105,5 kg96,6 kg77,1 kg
Rasvamassa31,2 kg25,3 kg9,2 kg
Rasvaprosentti29,6 %26,2 %12,0 %
Rasvaton massa74,3 kg71,3 kg67,9 kg
LihasmassaEi tietoa40,8 kg38,4 kg
Viskeraalirasva-alaEi tietoa110,2 cm²39,3 cm²

Marraskuun raportin kokonaispisteet olivat 90 ja arvio perusaineenvaihdunnasta 1 836 kcal päivässä. Perusaineenvaihdunta tarkoittaa kehon energiankulutusta levossa, ei koko päivän energiantarvetta.

”Kehoni
nuoreni”

Huhtikuu39,8
Marraskuu32,8

−7,0 vuotta raportin ikäarviossa

Puhti-raportin laskennallinen ikäarvio.

Mistä vertailu tulee?

Huhtikuun raportin ikäarvio on 39,8 ja marraskuun 32,8 vuotta. Erotus on 7,0 vuotta. Huhtikuun PDF:n otsakkeessa lukee 2.11.2026, mutta sen kehonkoostumusluvut (96,6 kg ja 26,2 %) vastaavat huhtikuun mittausta. Vertailussa käytetään tiedostonimeen ja lähdekoontiin merkittyä huhtikuun mittauspäivää.

Liikettä, joka päivä.

≈ 814

kcal aktiivisuusenergiaa / päivä

Kävelyä, juoksua ja kuntosalia. Koontiarvio 291 päivältä.

Sama energiamäärä 90-kiloisella, noin

1 h 10 minjuoksua · 8 km/h
tai
3 h 25 minkuntosalia · kohtalainen rasitus
Miten vertailu on laskettu?

814 kcal on projektin likimääräinen aktiivisuusenergian päiväkeskiarvo ajalta 15.1.–1.11.2026. Se kertyi monenlaisesta liikkumisesta. Vertailu kuvaa samaa energiamäärää, ei toteutuneiden treenieni kestoa tai harjoitussuositusta.

Esimerkkipaino on 90 kg, ei koko jakson mitattu keskipaino. Laskenta käyttää juoksulle 8,5 MET:iä (noin 8 km/h) ja useita liikkeitä sisältävälle voimaharjoittelulle 3,5 MET:iä (8–15 toiston sarjoja). Lepokulutus vähennetään: aktiiviset kcal/min ≈ (MET − 1) × 3,5 × paino / 200. Ajat on pyöristetty viiden minuutin tarkkuuteen.

Raskaamman, 6 MET:n voimaharjoittelun vertailuaika olisi noin 1 h 45 min. Kulutus riippuu muun muassa painosta, rasituksesta ja tauoista. Päiväkirjan kulutusarviot ja MET-laskelma eivät ole sama mittausmenetelmä.

Lähteet: 2024 Adult Compendium: juoksu ja voimaharjoittelu.

Tavoittelin energiavajetta 291 päivän ajan: päiväkirjan ja rekonstruktioiden perusteella vajetta kertyi keskimäärin noin 534 kcal päivässä eli noin 25 % keskimääräisestä 2 133 kcal:n päivittäisestä energiansaannistani.

Arki numeroina.

≈ 2 130kcal syötyä / päivä
≈ 188 gproteiinia / päivä
≈ 530kcal energiavajetta / päivä

Koontiarviot 15.1.–1.11.2026 · 291 päivää.

Jokainen päivä on erilainen.

22.7.20261 740 kcal

Päiväkirjassa neljä tuntia pyöräilyä

01 0002 000HuhtiToukoKesäHeinäEloSyysLokaMarras
PäiväkirjaRekonstruktio5.4.–1.11.2026

Valitse päivämäärä tai selaa päivä kerrallaan. Katkoviiva = jakson keskiarvosta täydennetyt päivät.

Päiväkohtaiset luvut ja laskenta
Heinäkuu · 31 päivää · luvut ovat arvioita
PäiväAktiivisuus kcalSyöty kcalVaje kcalProteiini gLähdetyyppi
1.7.20263471 924263178Päiväkirja
2.7.20269201 667643161Päiväkirja
3.7.20263212 037124206Päiväkirja
4.7.20261 2982 093745187Päiväkirja
5.7.20261 3372 207670239Päiväkirja
6.7.20265921 891241178Päiväkirja
7.7.20261 1132 068585228Päiväkirja
8.7.20261 1111 961690140Päiväkirja
9.7.20265665 062−2 756195Päiväkirja
10.7.20267582 236212195Päiväkirja
11.7.20261 3502 114776194Päiväkirja
12.7.20266181 673785191Päiväkirja
13.7.20261 4132 516437208Päiväkirja
14.7.20261 1212 237524207Päiväkirja
15.7.20261 3032 505488176Päiväkirja
16.7.20261 5702 0421 168180Päiväkirja
17.7.20261 2622 301601168Päiväkirja
18.7.20266202 38179196Päiväkirja
19.7.20261 6892 400929252Päiväkirja
20.7.20261 3292 452417189Päiväkirja
21.7.20261 0352 329346241Päiväkirja
22.7.20261 7402 469811190Päiväkirja
23.7.20267402 039391216Päiväkirja
24.7.20269422 438194170Päiväkirja
25.7.20267002 44793168Päiväkirja
26.7.20261 3112 096855210Päiväkirja
27.7.20261 3502 311679197Päiväkirja
28.7.20261 1422 386596208Rekonstruoitu
29.7.20261 1422 386596208Rekonstruoitu
30.7.20261 1422 386596208Rekonstruoitu
31.7.20261 1422 386596208Rekonstruoitu

110 päiväkirjapäivää ja 101 rekonstruoitua päivää ajalta 5.4.–1.11. Jakson keskiarvo toistuu täydennetyillä päivillä sellaisenaan; niihin ei lisätä keksittyä vaihtelua. Tammi–maaliskuulta ja 1.–4.4. puuttuu päiväerittely. Marraskuun 2. päivältä on vain kehonkoostumusmittaus.

Negatiivinen energiavaje tarkoittaa energiaylijäämää. Aktiivisuusenergia kuvaa liikkumista ilman perusaineenvaihduntaa. Laitteet ja kulutuskorjaukset vaihtelevat jaksoittain; luvut eivät ole täysin vertailukelpoisia mittauksia. Projektin 291 päivän keskiarvot on koottu laajemmasta aineistosta.

Matkaan mahtui risteilyineen, mökkipäivineen ja laneineen vähintään 9 kirjattua herkuttelupäivää, jolloin söin ainakin 500 kcal yli arvioidun kulutuksen, ja suurin kirjattu ylitys oli lanipäivänä 9.7. noin 2 756 kcal.

Laskelma osui lähelle.

≈ 155 400 kcalpäiväkirjan ja rekonstruktioiden arvioitu energiavaje
20,2 kgrasvaenergiaa
laskennallisesti
22,0 kgrasvamassaa
arvioitu väheneminen

Ero noin 1,8 kg.

Mitä tämä vertailu kertoo?

Ravinnon ja liikkumisen kirjanpidosta sekä puuttuvien jaksojen rekonstruktioista koottu energiavaje oli noin 155 400 kcal. Jaettuna 7 700 kcal/kg -muuntosuhteella se vastaa noin 20,2 kg:aa rasvaenergiaa.

Kehonkoostumuksen perusteella rasvamassa väheni arviolta 31,2 kilogrammasta 9,2 kilogrammaan eli noin 22,0 kg. Lähtöarvo on tammikuun rekonstruktio; loppuarvo on marraskuun Puhti-mittauksesta.

Luvut ovat lähellä toisiaan. Vertailu ei silti ole riippumaton varmistus: molemmissa on arvioita ja rekonstruktioita. Energiavaje ei kohdistu vain rasvaan, ja myös nestetasapaino sekä rasvaton massa muuttuvat. Kyse on samasta suuruusluokasta, ei täsmällisestä kalorilaskelman todistuksesta.

Energiavajeen koonti päättyy 1.11. ja kehonkoostumus on mitattu 2.11.2026. Energiavaje tarkoittaa kulutuksen ja syömisen erotusta, ei kaikkea kulutettua energiaa.

22 kiloa rasvaa.
Paljonko se on?

Rasvamassan arvioitu väheneminen energiana, vähän tutummissa yksiköissä.

≈ 1 350
pulloa keskioluttaKarhu 4,6 % · 0,33 l
Vertailun luvut ja lähteet

22 kg:n arvioitu rasvamassan väheneminen × 7 700 kcal/kg ≈ 169 400 kcal. Tämä on rasvamassan laskennallinen energiasisältö. Se on eri luku kuin päiväkirjan noin 155 400 kcal:n energiavaje.

Karhu 4,6 %: 38 kcal / 100 ml, joten 0,33 litran pullossa on noin 125 kcal. Taffel Chips Classic: 562 kcal / 100 g, joten 250 gramman pussissa on 1 405 kcal.

Pizza Hut Pepperoni, pieni Pan Pizza (9 tuumaa): 963,5 kcal / kokonainen pizza. Big Mac -ateria tässä vertailussa: Big Mac 545 kcal + normaalit ranskalaiset 327 kcal + normaali Coca-Cola 166 kcal = 1 038 kcal. Annoskoko ja juoma vaikuttavat vertailuun.

Valkoviini: Sydänliiton energia-arvio on 85 kcal / 12 cl, joten 0,75 litran pullossa on laskennallisesti noin 531 kcal. Todellinen energiamäärä vaihtelee viinin alkoholi- ja sokeripitoisuuden mukaan. Valio Oivariini normaalisuolainen: 641 kcal / 100 g, joten 400 gramman pakkauksessa on 2 564 kcal.

Vähintään sadan kappaleen määrät on pyöristetty lähimpään kymmeneen, pienemmät määrät lähimpään kokonaislukuun.

Tämä on vain energiamäärien vertailu. Se ei tarkoita, että olisin jättänyt juuri nämä tuotteet syömättä tai että sama määrä ruokaa muuttuisi suoraan 22 kiloksi kehon rasvaa.

Valmistajien tuotetiedot: Karhu 4,6 %, Taffel Chips Classic 250 g, Pizza Hut (PDF), Big Mac, ranskalaiset ja Coca-Cola.

Lisäksi Valio Oivariini normaalisuolainen ja Sydänliitto: alkoholiannokset ja energia (PDF).

Lähteet, rekonstruktiot ja laskentatavat

Kehonkoostumus

15.1. lähtöpaino ja sovittu 29,6 %:n rasvaprosenttioletus; Puhti-raportit 21.4. ja 2.11.2026. Rasvamassa tammikuussa: 105,5 × 0,296 ≈ 31,2 kg. Rasvaton massa: 105,5 − 31,2 ≈ 74,3 kg.

BIA-mittaukseen vaikuttavat nestetasapaino ja mittausolosuhteet. Lihasmassa ja viskeraalirasva-ala ovat menetelmän arvioita. Kehon ikä on raportin laskennallinen arvio, ei suora biologisen iän mittaus.

Kalenteri

110 päiväkohtaisen merkinnän lähteinä ovat koosteet 25.4.–21.5., 22.5.–15.6., 16.6.–7.7., 8.–27.7. ja 24.8.–11.9.2026. Rekonstruktioissa jakson keskiarvo kohdistetaan puuttuville päiville. Se ei paljasta niiden todellista vaihtelua.

  • 05.4.–24.4. Huhtikuun koonti: noin 23 päivää, joista 3 sairaspäivän päivämäärät puuttuvat. Jakson keskiarvo kohdistettu 5.–24.4. päiviin; ei alkuperäinen päiväkirjaluku.
  • 29.5.–31.5. 29.–31.5. rekonstruktio ympäröivistä päiväkirjoista, projektin lähdekoonnin mukaan.
  • 27.7.–02.8. 27.7.–2.8. viikkokeskiarvo. Käytetään vain päiville, joilta ei ole omaa kirjausta.
  • 03.8.–09.8. 3.–9.8. viikkokeskiarvo. Tasainen päiväarvio ei kuvaa todellista vaihtelua; 7.8. mökkipäivä oli poikkeus.
  • 10.8.–16.8. 10.–16.8. viikkokeskiarvo.
  • 17.8.–23.8. 17.–23.8. viikkokeskiarvo.
  • 12.9.–25.10. 44 päivän rekonstruktio lähijaksoista ja aktiivisuusdatasta. Päivävaihtelu ei ole tiedossa.
  • 26.10.–01.11. 26.10.–1.11. seitsemän päivän koonti. Keskiarvo kohdistettu jakson päiville.

Ristiriidat ja rajaukset

Joissakin lähdekoosteissa summat ja päiväkohtaiset taulukot poikkeavat toisistaan. Kalenterissa luvut lasketaan aina päiväkohtaisista riveistä, ei koosteiden otsikkosummista. Päällekkäisiä päiviä ei lasketa kahdesti. Heinäkuun 27. päivän eri painolukemia ei käytetä kehonkoostumusvertailussa.

16.6.–7.7. päivämäärät voivat lähteen mukaan poiketa päivällä. 26.4. ja 2.7. kulutuslaskennasta on lähteissä korjaushuomioita; kuvaajassa käytetään taulukoiden kirjattuja arvoja. Aktiivisuusluvut sisältävät eri jaksojen laite- ja laskentakorjauksia. Lähderivejä ei ole oikaistu yhtenäiseksi mittaussarjaksi.

Tammi–maaliskuulle ja 1.–4.4. ei ole tässä aineistossa riittävää päivä- tai jaksoerittelyä. Ne jäävät ilman arvoja. Marraskuun ruokaseuranta kattaa vain 1.11.; 2.11. on kehonkoostumusmittauksen päivä.

Energiavaje ei ole rasvamittaus

Koonnin noin 155 400 kcal:n energiavaje vastaa laskennallisesti noin 20,2 kg:aa rasvaenergiaa, jos käytetään 7 700 kcal/kg -muunnosta. Tätä ei käytetä mitattuna rasvan vähenemisenä. Neste, glykogeeni, suoliston sisältö ja rasvaton massa vaikuttavat painoon.